I WILL MAKE YOU HAPPY
Onnellisuutta edistäviä asioita
Tutkimus tarjoaa lähtökohtia. Omassa elämässä selviää, mitkä keinot sopivat juuri sinulle.
Yhteys toisiin
Vuorovaikutuksen lisääminen on yksi niistä keinoista, joille kokeellisesta onnellisuustutkimuksesta löytyy tukea. Yhteyden ei tarvitse tarkoittaa suurta joukkoa ihmisiä.
Esimerkkikokeilu
Sovi yhden läheisen kanssa yhteinen kävely tai puhelu. Huomaa jälkeenpäin, miltä yhdessäolo tuntui.
Mieluisa ja merkityksellinen tekeminen
Nautinto ja merkityksellisyys ovat eri puolia hyvinvoinnissa. Omassa arjessa kannattaa tarkastella molempia: mistä pidät ja mitä pidät arvokkaana?
Esimerkkikokeilu
Varaa aikaa yhdelle tekemiselle, josta pidät, ja yhdelle asialle, jota pidät tärkeänä. Ne voivat olla myös sama asia.
Hyvän huomaaminen
Huomiota voi harjoitella suuntaamaan myös siihen, mikä toimii. Kiitollisuutta ja myönteisten kokemusten huomaamista on tutkittu paljon; tulokset ja tutkimusten laatu vaihtelevat.
Esimerkkikokeilu
Kirjaa illalla yksi mieluisa hetki ja mikä teki siitä sellaisen. Voisiko samanlaiselle hetkelle tehdä tilaa uudelleen?
Arjen edellytykset
Onnellisuuteen liittyvät myös terveys, toimeentulo, ihmissuhteet ja mahdollisuus vaikuttaa omaan elämään. Kaikkea ei ratkaista ajattelutavalla tai yksittäisellä harjoituksella.
Esimerkkikokeilu
Valitse yksi toistuva arjen hankaluus. Mitä siinä voisi käytännössä muuttaa: ajankohtaa, määrää, työnjakoa vai koko toimintatapaa?
Omien keinojen harjoittelu
Taidon oppiminen jatkuu kokeilemalla ja arvioimalla kokemusta. Onnellisuuskurssin seurantatutkimuksessa harjoituksia jatkaneilla opiskelijoilla säilyi keskimäärin parempi hyvinvointi. Havainto ei yksin osoita, että harjoittelu aiheutti muutoksen.
Esimerkkikokeilu
Valitse yksi yllä olevista kokeiluista. Kokeile sitä arjessa ja palaa havaintoihisi: jatkatko, muutatko vai jätätkö pois?